皆様こんにちは♡
「ダイエットしたいのにトレーニング頑張りたいのに、家事や育児や仕事に追われて全く自分の時間が作れない…」とお悩みではありませんか？
今回は、二児の母として、育児と仕事を両立しながらダイエットをしている黒田麻央流の、時短でできる運動ダイエットをお伝えさせていただきます♡
『忙しくて運動する時間がないから痩せれない』なんて言葉がただの言い訳になってしまうくらい効果が出てしまうので、ご注意くださいね！
もくじ
ダイエットに
時間をかける必要ナシ！
結論からお伝えしてしまうと、痩せるために運動をするのなら、ひたすら回数をこなしたり、長い時間やる必要はないんです！
私は、スクワット1セット7回くらいしかやらないし、トレーニング自体30分くらいしかやってません♪
なぜなら、１回１回のトレーニングに対して「効かせたい筋肉に効かせること」を意識していたら、たった数回でも筋肉痛になるくらい効くからなんです！
運動をしてもなかなか結果が出ない方は、ガムシャラな運動ダイエットをしてしまいがちですが、いかに一回一回を大切に効かせられるかを課題にぜひやってみて下さい♡
本当に時間がない人でも
変われるの？？
「家事や育児が忙しくて時間がない人でも、本当に痩せられるの？」って疑問に思うかもしれませんが、私のダイエットは時間がない方でも無理なくできるような内容になっているから、多くの方が結果を出してくれています✨
上の写真のミラクルビフォーアフターは、お客様の１ヶ月の変化です☆★
背中は見えないからかなり太りやすいし痩せずらいんですが、そんな見えないところもしっかり痩せられています♡
それでは、ここから先は、時間がなくてもやる気だけはある！って方はぜひ一緒にやってみてくださいね♪
時間がない！
そんなママでもできる
運動ダイエット
今回はトレーニングを部位別に分けてご紹介します！
二の腕を時短で鍛える！
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街にある手すりとか
お家にあるテーブルとかで
できちゃいます♪(´ε｀ )
足で上がるんじゃなくて
二の腕使って意識しながら
上げ下げしまーす！
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ダンベルがなくても
ペットボトルで大丈夫♪
肘の位置を動かさないように
上げ下げしてね♡
バストアップを時短でする！
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バストアップ🍑
腕にも効きます！
胸を意識しながら
斜め前に下ろす感じです♪
これやったら
バストアップもだけど
胸の形が良くなってきたよー( ´ ▽ ` )ﾉ
腹筋を時短で鍛える！
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腹筋( ^ω^ )
下っ腹に効きます！
腰を浮かしたままの状態で
足を伸ばして
上げ下げします♪
腹筋弱い人は最初ちょっと
難しいかもしれないけど
出来るようになるから
諦めずに続けてみてね♡
体幹を時短で鍛える！
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体幹トレーニング基礎編
肘とつま先で体を浮かせて
腹筋で体を支える感じです♪
お尻を時短で鍛えて
ヒップアップ！
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お尻がプリってなります🍑
とても簡単にできるけど
とても効きます！
時短で美脚！
内もものお肉を撃退！
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寝ながらできるので
テレビ見ながらや寝る前にでも
とっても簡単にできるので
ぜひやってみてねー(^_−)−☆
運動するのに
おすすめの時間帯は？
トレーニングをするのにおすすめの時間帯についてですが、朝にやると１日の代謝が上がるので、とっても良いです♡
とはいえ、ご紹介したトレーニングは全て家事や育児の隙間時間にできるものなので、皆様のできるタイミングで続けてみてくださいね！
時間がないなら
時間を賢く使って
ダイエットしよう！
ダイエット情報を調べる時間があるなら、筋トレを一日10分でもした方が確実に痩せます♪
皆様には、歯磨きする感覚で『痩せる習慣』を身につけていって欲しいです♡
そのためにも、まずは心を変えて、短時間であっても運動やダイエットをする習慣を作って行きましょう！
そうすれば、習慣が皆様の体を作ってくれます( ^ω^ )
心を変えて 体を変えて
理想の体になりたい
あなたへ
黒田麻央が主宰するオンラインサロン、「Stay Gold Dream」では、愛とお金と美貌全てを手に入れて我がままに輝き続けるための、心の変え方をお伝えしていきます！
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